הרזיה בטוחה – טיפים חשובים
טיפים להרזיה ישנם בשפע, אבל מעטים מודעים לכך שהרזיה צריכה להיות גם בטוחה. הרזיה לא מבוקרת יכולה להיות מסוכנת מאוד לבריאות ולכן החלטנו לכתוב עבורכם מספר טיפים שמיועדים לסייע לכם להרזות באופן בטוח. חשוב לציין לפני שנתחיל כי הבטיחות לא מתייחסת רק לבריאות הפיזית. משמעות המושג הרזיה בטוחה היא שהמשקל שנאבד, לא ישוב. אי לכך, הרזיה לא בטוחה היא הרזיה שבה בשלב מסוים תהליך הירידה במשקל נעצר ותהליך של עלייה מהירה במשקל מתחיל להתבצע. לרוע המזל במקרים רבים המשקל שאבד חוזר ביתר.
טיפ מספר 1 – מעקב מקצועי
במחקרים שנערכו בתחום ההרזיה נמצא כי פחות מחמישה אחוז מכלל המבוגרים שהצליחו להפחית אחוז ניכר ממשקל הגוף שלהם, אכן הצליחו גם לשמור על המשקל החדש. בבדיקה שנערכה בקרב כל אותם אנשים שבכל זאת הצליחו לשמר את ההישגים נמצא כי המכנה המשותף לכולם היה המעקב הצמוד והמקצועי שהיו נתונים בו. במידה וברצונכם לרדת במשקל באופן בטוח וזהיר ולשמור על ההישגים שלכם, הקפידו לעבור את תהליך ההרזיה תחת מעקב של תזונאית או תחת פיקוח של גורם מקצועי אחר מתחום התזונה.
טיפ מספר 2 – הימנעו מדיאטות דרסטיות
הגוף האנושי שואף תמיד להגיע למצב של איזון. הדבר נכון לגבי רמת החומציות בדם, לגבי מאזן הנוזלים ונכון ביותר גם לגבי המשקל. אי לכך, כל שינוי דרסטי יגרום לגוף שלכם להגיב באופן מידי. הגוף האנושי מצויד במגוון מנגנונים שמסייעים לו להילחם במקרים בהם הוא לא מקבל די אנרגיה. בין היתר מדובר על הפחתה בהוצאה האנרגטית ובעלייה בניצול חומרי המזון. בהתאם לזאת אם אתם רוצים לרדת במשקל באופן בטוח, הקפידו לבצע את ההרזיה באופן הדרגתי ואיטי ככל האפשר. הכוונה היא שלא לרדת יותר מחצי ק"ג עד ק"ג מדי שבוע, בתלות במשקל ההתחלתי שלכם. ככל שתרדו במשקל יותר לאט, כך הסיכוי שלכם להישבר ולעלות במשקל יהיה נמוך יותר.
טים מספר 3 – טכניקות הכנת מזון
אם אתם לא מעוניינים להימנע מצריכה של קבוצות מזון שלמות, יש לנו המלצה נפלאה בשבילכם – הקפידו להימנע משיטות הכנה מסוימות. כך למשל כאשר מעוניינים לרדת במשקל בצורה בטוחה מומלץ להימנע מטכניקות בישול שכוללות טיגון. תנור אפיה עדיף על סיר השמן ומכשיר האידוי עדיף על המחבת. עם זאת, גם כאשר אתם אופים את האוכל שלכם, הקפידו שלא להשתמש בכמות גדולה של שמן כיוון שדווקא במצבים בהם אנחנו מעוניינים לרדת במשקל, הגוף שלנו עושה כמיטב יכולתו לאגור כל טיפת שומן שניתן לו.
טיפ מספר 4 – שתייה נכונה
הטיפ האחרון שנספק לכם לא נוגע למזון כי אם לשתייה. הצעד הראשון שעליכם לעשות כדי לרדת במשקל בצורה בטוחה הוא להימנע מצריכה של משקאות מוגזים או ממותקים ולעבור לצריכת מים בלבד. כמו כן חשוב להימנע ככל האפשר מצריכת משקאות אלכוהוליים. הערך הקלורי של השתייה הממותקת והאלכוהולית גבוה מאוד ורק על ידי הפסקת השתייה הממותקת ניתן לחסוך מאות קלוריות ביום. בהצלחה!